İSTANBUL (İGFA) – Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah, mevsiminde tüketilecek vitamin ve mineral deposu meyveler bağışıklık sistemini desteklemeye katkıda bulunuyor.
“Her gün kesinlikle 2-3 porsiyon mevsim meyvesi tüketmek gerekir” diyen Diyet Uzmanı Akkülah, “1 porsiyon meyve yaklaşık 150 grama eşit olurken, küçük taneli ve doğranmış meyveler için bu ölçü 1 küçük kase; büyük meyveler için yumruk büyüklüğünde 1 adettir” dedi.
Meyvelerin lifinden faydalanmak için kesinlikle çiğnenerek tüketilmesi gerektiğini söyleyen Aybala Akkülah, “Taze sıkma meyve sularında ise meyve posasından yararlanılamayıp 1 porsiyon ölçüsünden daha fazla meyve kullanıldığı için glisemik indeksi yüksektir. Birebir vakitte taze sıkılmış meyve suları bekletildiğinde birçok vitamin kaybı da gerçekleşir” ihtarında bulundu.
PEKİ KIŞ MEYVELERİNDE ÜLKÜ ÖLÇÜ NE OLMALI?
İşte Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah, kış meyvelerini tüketirken dikkat edilmesi gerekenleri anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
NAR
Vitamin, mineral ve lif içeriği güçlü olan nar, bağışıklık sistemini güçlendirmesinden kalbe, sindirimden göz sıhhatine dek birçok yarar sağlıyor. Narın yararlarını artırmak için çekirdekleriyle birlikte tüketilmesi gerektiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah şöyle konuşuyor: “Ortalama bir nar 280 gram olup 1 su bardağına denk gelir ve 235 kcal güç içerir. Şeker oranının yüksek olması nedeni ile diyabet hastalarının bu meyveyi denetimli bir biçimde yaklaşık 1 çay bardağını aşmadan tüketmeleri gerekir. Ayrıyeten bilhassa kan sulandırıcı kimi ilaçlarla etkileşime girebildiği için dikkatli olunmalıdır. Yüksek riskli gebelikte de birinci üç ayda rahim kasılmalarına yol açabileceğinden doktora danışmak gerekir.”
AYVA
Grip ve soğuk algınlığı üzere mevsimsel hastalıklara karşı bağışıklığı güçlendiren, güçlü potasyum içeriğiyle kan basıncını (tansiyonu) düşürmede tesirli olan ayva tam bir vitamin ve mineral deposu. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah, 1 porsiyon ayvanın günlük C vitamini muhtaçlığının yaklaşık yüzde 25’ini karşıladığını belirterek “Ancak ayvanın büyüklüğüne dikkat etmek gerekir. 1 porsiyon ayva, büyük uzunluk bir ayvanın yaklaşık yarısı kadardır. 100 gram ayva yaklaşık olarak 52-55 kcal güç, 1,7 gram posa içerir. Glisemik indeksi düşük olduğundan kan şekerini çok süratli yükseltmez. Bu nedenle insülin direnci ve diyabeti olanlar ile zayıflama diyeti yapanların rahatlıkla tüketebileceği bir meyvedir” diyor.
KİVİ
100 gram kivinin günlük C vitamini muhtaçlığının yaklaşık yüzde 80’ini karşıladığını biliyor muydunuz? Acıbadem Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah, C vitamininin yanı sıra varlıklı lifi ve antioksidan içeriği ile öne çıkan kivinin, hücreleri koruduğunu belirterek “Kivi hem çözünmez hem de çözünür lif içeriğine sahiptir. Çözünmeyen lif bağırsak hareketlerini düzenlemeye, çözünür lif ise kan şekerinin düzenlenmesine ve kalp sıhhatine yarar sağlar” diyor. Buna rağmen kivinin birçok alerjen içermesi nedeniyle, bilhassa çocuklarda alerjik tepkilere yol açabildiğini söyleyen Aybala Akkülah, yüksek potasyum nedeniyle böbrek hastalarının da dikkatli tüketmesi gerektiğine dikkat çekiyor.
MANDALİNA
Kış aylarının varlıklı C vitamini içeriğiyle vazgeçilmezi olan mandalina, kalsiyum, magnezyum, çinko, potasyum üzere insan sıhhati için değerli olan mineralleri de bünyesinde barındırıyor. Bağışıklığı güçlendiren, eklem ve göz sıhhatini destekleyen mandalina, kalpten kansere, gözden cilt sıhhatine dek birçok yarar sağlıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah, 150 gram mandalinanın 75 kcal güç ve 3 gram lif içerdiğini, lifli yapısı sayesinde bağırsak sıhhatinin güzelleşmesine katkıda bulunduğunu belirterek “Asit içeriği ise mide rahatsızlığı olanlarda mideyi rahatsız edebilirken, çekirdeklerinin tüketilmesi apandisitte sıkıntılara yol açabilir. Bu nedenle tüketiminde çoka kaçmamak gerekir” diyor.
ELMA
Kış mevsiminin öne çıkan meyvelerinden elmanın; içerdiği vitaminler, mineraller ve varlıklı lif yapısıyla tam bir sıhhat deposu olduğunu, kalpten astıma, diyabetin önlenmesinden kilo idaresine dek birçok yararı bulunduğunu vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah şöyle konuşuyor: “Elma diyabetin önlenmesi için değerli olan insülin hassaslığını artırmaya yardımcı olurken, içerdiği çözünür lif olan pektin sayesinde yağın bağırsaklardan geri emilimini azaltarak makus kolesterolü düşürmeye de katkı sağlar. Bir porsiyona denk gelen 1 küçük uzunluk elma yaklaşık 100 gramdır ve 52 kcal güç içerir. Elmanın yararlarından ve lif içeriğinden en güzel biçimde yararlanmak için suyu sıkılarak değil, çiğnenerek tüketilmelidir.”
GREYFURT
Ekşi ve acımsı tadı nedeniyle mandalina ve portakal kadar tercih edilmese de başka turunçgiller üzere C vitamini deposu ve güzel bir lif kaynağı olan greyfurt, tokluk müddetini uzatmaya, makûs huylu kolesterolü düşürmeye ve antioksidan içeriğiyle kanser üzere hastalıkları önlemeye yardımcı oluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah, 1 orta uzunluk greyfurtun, günlük C vitamini muhtaçlığının yüzde 50’sini karşıladığını belirterek “Buna rağmen greyfurt suyu içmek, posa içeriğini azaltır ve kan şekerini daha süratli yükseltir. Asitli yapısıyla mide şikayetlerini artırabildiği, ayrıyeten yüksek besin-ilaç etkileşimine yol açabildiği için kolesterol, kan sulandırıcı, antidepresan üzere ilaç kümelerini kullananlar da dikkatli tüketmelidir” diyor.
PORTAKAL
Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah, güçlü C vitamini içeriğiyle beden direncini artıran portakalın; kalp ve damar sıhhatini müdafaaya, tansiyonu düzenlemeye, iltihabı önlemeye, kansızlığa karşı demirin emilimini kolaylaştırmaya, gözleri kuvvetlendirmeye ve kolajen üretimine yardım ederek cildi müdafaaya dek bir çok yarar sağladığını vurguluyor. Yaklaşık 130 gram 1 orta uzunluk portakal 1 porsiyona denk gelirken, 200 ml’lik bir bardak portakal suyunun, 1 adet portakalın yaklaşık iki katı kaloriye ve iki katı şeker içeriğine sahip olduğunu belirten Aybala Akkülah “Portakal suyunun lif içeriği de çok düşük olduğundan dilimleyerek yenilmelidir. Asit içeriğinden ötürü reflü hastaları dikkatli tüketmelidir” ikazında bulunuyor.