Uzun Süre Tokluk Hissi Yaşatan Lif Oranı Yüksek Olan Besinleri Açıklıyoruz

Meyve sepetlerinin vazgeçilmezi olan elmayı her mevsim yiyebilirsiniz. Rastgele bir elma tipinin 100 gramında yaklaşık 2,5 gram kadar doğal lif bulunuyor. Elma doğal bir lif kaynağı olmanın dışında insan sıhhatine olan olumlu tesirleriyle de biliniyor.

Yaz mevsiminin en sevilen meyvelerinden olan çilek bol ölçüde c vitamini içerir. 100 gram çilekte yaklaşık 2 gram lif bulunur.

Muz, C vitamini, B6 vitamini ve potasyum dahil olmak üzere birçok besin unsurunu alabileceğiniz uygun bir kaynaktır. 100 gram çiğ muzda yaklaşık 2,5 gram kadar bir lif var.

İnsan sağılığı için kıymetli bileşenlerden olan doğal lifler armutta değerli bir ölçüde bulunuyor. 100 gram çiğ bir armutta yaklaşık 3.1 gram lif bulunur.

Kırmızı rengi ve yumuşacık dokusuyla bilhassa içeceklerin ve tatlıların değişmez meyvelerinden olan ahududu sıhhat açısından da hayli yararlıdır. C vitamini ve manganez açısından zengindir. 100 gram çiğ ahududu 6,5 gram lif içerir.

Avokado, eşsiz bir meyvedir. Sağlıklı yağlar ile yüklüdür. Avokado, C vitamini, potasyum, magnezyum, E vitamini ve çeşitli B vitaminleri bakımından çok yüksektir. 100 gram avokado yaklaşık 6,5-7 gram civarında doğal lif içeriyor.

Yemyeşil küçük ağaçlara benzeyen sempatik imajının yanında brokoli beşerler için en verimli besin kaynaklarından da biri. Brokolinin kalpten sindirim sistemine kadar pek çok bölgede oluşan problemlere âlâ geldiği biliniyor. Brokoli ayrıyeten yükse derecede mineral, vitamin ve lif içeriğiyle de dikkat çekiyor. 100 gram brokolide yaklaşık 2,7 – 2,9 gram doğal lif bulunuyor.

Havuç, lezzetli, çıtır ve son derece besleyici bir kök sebzedir. K vitamini, B6 vitamini, magnezyum ve vücudunuzda A vitaminine dönüşen bir antioksidan olan beta karoten bakımından yüksektir. Hatırı sayılır bir doğal lif kaynağı olan havucun 100 gramında 2,8 gram lif bulunuyor.

Sonbahar ve kış aylarının vazgeçilmez baklagillerinden kuru fasulye birebir vakitte değerli bir sıhhat ve şifa kaynağıdır. Protein ve lif açısından güçlü bakliyatlardan olan kuru fasulye,100 gramında 5,5 gram civarında doğal lif ihtiva ediyor.

Mercimeğin her çeşidi, her çeşidi beşerler tarafından çok seviliyor. Anadolu mutfağında yeşil mercimeğin yeri çok farklı. Ana yemeklerden salatalara kadar pek çok tanımın içinde yer alan yeşil mercimek yüksek protein ve lif oranı nedeniyle bu kadar tercih ediliyor. 100 gram yeşil mercimeğin içerisinde yaklaşık 25 gram lif bulunuyor. Yeşil mercimek en tanınan lif kaynağı olmasa da en çok lif içeren besinlerin başını çekiyor.

Tüm dünyanın severek tükettiği yiyeceklerin başında gelen çikolatanın saf hali olarak kabul edilen bitter çikolata tam bir doğal lif kaynağı diyebiliriz. Bitter çikolatanın 100 gramında yaklaşık 10 gram lif bulunuyor.

Pancar, demir, bakır, manganez ve potasyum üzere çeşitli değerli besinlerde yüksek olan bir kök sebzedir. Pancar ayrıyeten, kan basıncı regülasyonu ve idman performansı ile ilgili çeşitli yararları olduğu gösterilen besinler olan inorganik nitratlarla yüklüdür. 100 gr pancar 2,8 gram lif içerir.

Yağda değil de yağsız tavada patlatılan patlamış mısır lif açısından çok yüksektir. 100 gram patlamış mısır, 14,4 gram lif içerir.

Badem, E vitamini, manganez ve magnezyum dahil olmak üzere birçok besin unsuru bakımından çok yüksektir. Badem ayrıyeten bir doz ekstra besin unsuru ile pişirme için badem unu haline getirilebilir. 100 gram başına 13.3 gram lif içerir.

Yulaf, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından çok yüksektir. Kan şekeri ve kolesterol düzeyleri üzerinde büyük faydalı tesirleri olan beta glukan ismi verilen güçlü bir çözünür lif içerir. Yulafta,100 gram başına 10,1 gram lif vardır.